[...] z cieniem 5 serii po 2 min,plus 5 serii po 1 min.szybkościowych,oczywiście przed interwałami zabezpiecz się aminami,np.bcaa.Jeśli łączysz dwa ćwiczenia to w pierwszym ok 6-8 powt i bezpośrednio następne ok 8-12p.Dzięki temu tętno jest dość wysokie przez cały trening co sprzyja spalaniu a pauza ok.90 sekund potrafi w pełni zregenerować siły do [...]
[...] Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu: PLECY Martwy ciąg MAX Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 10 84 Podciąganie nachwytem 4 serie po - 7,6,6,5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg Szrugsy 4 x 15-15-15-15 80kg
te wyciskanie na barki to jak maks ? na 1 powt z pomocą nóg, czy jak ? pytam bo nie napisałeś. strasznie mała różnica siłowa miedzy klatką a barkami. a ten spacer farmera to jak dokładnie ? jakiego działania oczekujesz po tym ćwiczeniu ? pzdr/
[...] stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z progresja co trening oraz 2x rzymską z obciażeniem włączyłem bo znudziło mi się unoszenie nóg w róznoraki sposób. w sumie 12 [...]
[...] przodem do góry ze sztangą - 3 x 14/12/10 4.UNoszenie boczny leżac przodem pod kątem 45 stopni - 3 x 14/12/10 TRICEPS: 1.Pompki odwrotne - 2 x max 2.Wyciskanie wąskie -12 powt -12 pompek wąsko -10 powtórzeń -max pompek 3.Sciąganie grubej liny zza głowy w wykroku na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 [...]
[...] 8-10 stały ciężar 4 serie przedramie: 4 serei podchwytem do palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą [...]
[...] 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie najpier 6 powt potem 10 i 15, super na barki 2 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 2 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 [...]
[...] od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą [...]
[...] drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze sztangielką 5s 25x15/30x10/35x10/40x8/45x8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 50x15/60x12/70x10 - Trx Back Row 3s po 15 powt. - Uginanie ramion z supinacją 3s 10x15kg + rowerek 30min i powrót szbkim spacerkiem do domu 15 min http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Trening z początku bardzo w [...]
1.przysiady 8,8,6,5 4 powt (progresja ciezaru) seria łączona: 2 przysiady przód 8,8,8,8 -tu nie wiem czy nie warto byloby juz zastosowac regresję, np. 5/6/8/10 3.-dałbym żurawia jeszcze 5*6 4b prostowanie nog 2-3*12 4c uginanie nog leząc 2-3*12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-21 17:40:39